fbpx

Nous voulons tous avoir l'air que les athlètes professionnels sont tous musclés. Cependant, il y a une chose que nous oublions souvent de considérer: le succès de la condition physique ne devient pas facile et il ne vient pas rapidement. Les meilleurs athlètes d’aujourd’hui ont commencé leur carrière comme enfants et ont suivi des décennies d’entraînement rigoureux pour atteindre leur niveau de condition physique actuel.

Alors, commencez à construire un corps athlétique dans votre tête. Il faut briser l'illusion créée par la publicité moderne selon laquelle il est facile de prendre la bonne pilule ou la bonne poudre pour déchirer votre corps. Ressembler à un athlète est un processus fastidieux, mais si vous adoptez quelques trucs et astuces, il existe des raccourcis vers le succès.

Un peu de recherche

La première chose que vous devez savoir, c'est qu'il n'y a pas un seul entraîneur supérieur qui le sait bien. Construire un corps sportif est primordial le processus d'apprentissage nouvelles compétences. Ne pensez pas que les athlètes expérimentés n'utilisent pas d'outils en ligne pour apprendre les régimes ou parcourir de nouvelles séances d'entraînement. N'hésitez pas à aller en ligne pour apprendre comment atteindre vos objectifs de fitness de la manière la plus efficace possible.

Vous y trouverez une variété d'outils et d'applications pour vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme. L'application de comptage de calories peut vous aider à adopter le bon régime et une bonne programmation vous donnera le calendrier auquel vous devez vous conformer. De plus, vous pourrez en apprendre davantage sur la préparation des aliments, ce qui vous permettra de tirer le meilleur parti d'un régime sain et équilibré.

Adopter une routine d'échauffement

Vous connaissez probablement le principal avantage de l'échauffement, à savoir la prévention des blessures. Si vous étirez suffisamment votre corps, vos chances de vous blesser sont grandement diminuées. De plus, un bon échauffement qui dure au moins 10 minutes vous préparera mentalement à l'exercice.

Un échauffement typique ne devrait pas être pénible pour un corps inactif pendant des heures et des jours avant l'entraînement. Donc un un ensemble de 6 représentants les exercices suivants sont plus que suffisants. Quand il s'agit d'engager le haut du corps, le T-push est de loin le meilleur. Ils couvrent la poitrine, les bras, les épaules et le dos pour se réchauffer rapidement et sont prêts pour un entraînement plus intense.

En ce qui concerne vos pieds, il existe plusieurs exercices pour vous aider à vous échauffer. Une bouche d'incendie à quatre pattes est un exercice qui implique les hanches, mais les squats peuvent être mieux pour les jambes. Ils affectent toute la jambe, y compris le pied. Vous pouvez combiner des squats avec des chaussettes pouvant être exécutées dans les escaliers ou dans les escaliers.

En ce qui concerne les jambes, la corde à sauter peut faire des merveilles pour la coordination, l’agilité et l’endurance générale. Les pieds et les chevilles tirent parti de la corde à sauter, car Tendon d'Achille il est prêt pour les mouvements rapides tels que les sauts, les sprints et toutes les autres activités explosives.

La dynamique du succès

Il existe plusieurs types d'exercices, tels que le poids corporel ou l'endurance, mais si vous souhaitez un corps sportif, des exercices dynamiques sont indispensables. Ils comprennent un développé couché, un squat avant, des rangées, des soulevés de terre et des balançoires en kettlebell. Tous ces exercices visent à améliorer votre performance athlétique en travaillant vos poignets. En plus d'augmenter la dynamique, il protégera vos articulations des blessures. Oh oui, ces exercices dynamiques vous aideront à perdre votre excès de graisse.

Le poids n'est pas tout

Une idée fausse commune parmi les débutants de bodybuilders est que plus une personne soulève lourde, plus vous êtes athlétique. Cependant, les poids plus élevés que vous ajoutez peuvent ne pas être nécessairement des progrès car il existe de nombreux autres aspects de la condition physique. D'une part, la musculation et l'explosivité sont deux segments de l'exercice que les athlètes professionnels intègrent à leurs entraînements. Les gros biceps ne veulent rien dire à moins qu’ils soient bien formés et utiles.

En fait, soulever des charges lourdes de manière inappropriée peut entraîner plusieurs symptômes qui ressemblent à du travail stressant. Vous commencez à souffrir de manque de sommeil entraînant une consommation de café et de boissons énergisantes. Ce sont des fluides qui offrent aux athlètes une connexion large car ils réduisent leur condition physique à long terme. En outre, une élévation trop élevée réduira vos niveaux de testostérone et augmentera vos niveaux de cortisol, entraînant un affaiblissement du système immunitaire, une faiblesse générale du corps et une diminution de l'énergie.

Des répétitions, pas des charges

La réduction de poids devrait s'accompagner d'une augmentation du nombre de répétitions. Cela vous aidera à obtenir des muscles plus maigres et un meilleur tonus musculaire. Si vous pensez que beaucoup de représentants sont ennuyeux à pratiquer, vous pouvez ajouter une résistance supplémentaire sous forme de bandes.

De plus, des exercices explosifs devraient également entrer dans votre programme d'entraînement. Leur principale caractéristique est modérée poids, y compris les coups de pied, saccades, lancers de balle et balançoires kettlebell. Ces dernières sont particulièrement importantes car elles s’engagent latéralement dans le corps, empêchant ainsi les muscles déchirés lors des mouvements latéraux.

Restons jusqu'au bout

Croyez-le ou non, la motivation peut être le principal obstacle à la construction d'un corps sportif. Comme nous l’avons souligné précédemment, les athlètes passent des années à faire de l’exercice. Vous avez donc raison de conclure: cohérence est le mot clé. Beaucoup de gens se lancent dans un excellent début de musculation, mais perdent leur force après seulement quelques semaines et cessent de fumer en raison de leur épuisement ou de leur perte d'intérêt.

Un autre problème courant est de ne pas respecter un emploi du temps et d’abandonner la pratique. Au bout d'un moment, cela réduit l'endurance et l'endurance, ce qui peut entraîner des blessures. Pour prévenir ce syndrome d'épuisement professionnel, vous devez vous préparer mentalement pendant des mois d'entraînement. par fixer des objectifs réalistes et en ajustant vos attentes, vous garantissez que vous n'annulerez pas votre départ tôt. En tant qu'athlète, vous devez respecter la fin de votre programme d'exercices.

Avec les astuces énumérées ici, vous devriez ajouter beaucoup de sommeil et de réhydratation à l'équation. Une fois que vous aurez réussi la routine d'entraînement parfaite, vous serez sur la bonne voie pour construire un corps sportif. Sachez simplement qu'il ne s'agit pas de supports rapides ni de pilules magiques qui vous aideront à ressembler à un athlète pendant des semaines.


0 commentaire

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *